Sestava Arash - Miduni
Sestava ARASH - Miduni Miduni
2x hadí paže + osmičky (snižujeme se a vstáváme)
8x snap napravo, začínáme dopředu, levá ruka nahoře, kroužky rukama
8x snap nalevo, začínáme dopředu, pravá ruka nahoře, kroužky rukama
4x lift vpravo, obě ruce vpravo u boku
přejdeme na levou stranu osmičkou boky
4x lift vlevo, obě ruce vlevo u boku
4x kroužky boky vlevo, otáčíme se doleva, ruce kroužky směrem nahoru nad hlavu
v polovině kruhu změna:
6x kroužky boky vlevo(pomaleji než první půlkruh)otáčíme se doleva, had rukama dolů
zastavit, boky vpravo, vlevo, záklon
REF
REF 1. pochodujeme dopředu se šimi a děláme lotosový květ
zpátky pochodujeme s rozvíraným lotosovým květem
2. 4x krok přísun doprava s akcenty, pravá ruka dole, levá nahoře, 3x twist – snížíme se
4x krok přísun doleva s akcenty, levá ruka dole, pravá nahoře, 3x twist – snížíme se
Otáčíme dokola vlevo, levá ruka nahoře, pravá do strany
Otáčíme obráceně, pravá ruka nahoře, levá do strany
Opakujeme ještě jednou
1x sluneční kruh
1x osmička boky dozadu
1x sluneční kruh
1x osmička boky dozadu
1x couvací velbloud vpravo, pravá noha vpředu, ruce mlýnek
1x couvací velbloud vpravo, levá noha vpředu, ruce mlýnek
1x osmička boky dozadu
1x žížala (po jednom kroužku dolů a jednom nahoru)
REF
REF 1.
2.
4x drop kop(pravá ruka dole, levá nahoře) dokola
2x šimi s kroužky boky, ruce stranou
4x šimi s twistem, ruce naproti
REF
REF 1.
2.
3. 2x velbloud s lotosovým květem – na špičkách
2x velbloud s kroužky rukou u sebe – snižíme se
4. 3x horizontální osmička pravým bokem,
3x horizontální osmička levým bokem
2x trojlift (dopředu, střed, dozadu) napravo, levá ruka vpředu, pravá stranou
2x trojlift (dopředu, střed, dozadu) nalevo, pravá ruka vpředu, levá stranou
hadí paže + osmičky dozadu – snížím se a zvednu
2x trojlift (dopředu, střed, dozadu) napravo, levá ruka vpředu, pravá stranou
2x trojlift (dopředu, střed, dozadu) nalevo, pravá ruka vpředu, levá stranou
hadí paže + osmičky dozadu – snížím se a zvednu
otáčíme se dokola vlevo, levá ruka nahoře, pravá do strany
otáčíme se dokola vpravo, pravá ruka nahoře, levá do strany
opakujeme (poslední pomaleji, dle hudby)
4x vertikální osmička bokem dolů
2x vertikální kroužek bokem a rukama vpravo (pomalu)
kroužek boky, hrudníkem a hlavou
závěrečné postavení (obě ruce nahoru do mističek, mírný záklon)